Læsetid: 6 min.Opdateret: 28. september 2026
Selv sige op og dagpenge – hvad sker der, hvis du forlader jobbet?
Hvis du selv siger dit arbejde op og bagefter søger dagpenge, er det afgørende, hvorfor du stoppede. En frivillig opsigelse kan føre til karantæne, men der findes situationer, hvor du kan forlade jobbet uden at blive betragtet som selvforskyldt ledig.
Udgangspunktet i 2026 er, at du får 3 ugers karantæne, hvis du selv siger op uden en gyldig grund efter dagpengereglerne. Karantænen svarer til 111 timer for fuldtidsforsikrede og 90 timer for deltidsforsikrede.
Det betyder dog ikke, at alle opsigelser behandles ens. Sygdom, overgang til andet arbejde, pasningsproblemer og andre særlige forhold kan få betydning. Dokumentationen og den konkrete situation er ofte afgørende.
Denne guide handler specifikt om egen opsigelse og dagpenge: hvornår du kan få dagpenge efter at have sagt op, hvad der kan være en gyldig grund, og hvad du bør undersøge, før du afleverer opsigelsen.
Kan man få dagpenge, hvis man selv siger op?
Ja, du kan godt få dagpenge efter selv at have sagt dit job op. Men hvis a-kassen vurderer, at du uden gyldig grund selv har gjort dig ledig, får du som udgangspunkt en karantæne, før dagpengene kan udbetales.
Du skal samtidig opfylde de almindelige betingelser for dagpenge, blandt andet krav til medlemskab, indkomst eller beskæftigelse og rådighed for arbejdsmarkedet.
De generelle betingelser kan du se i vores guide til dagpenge regler i 2026.
Det vigtigste spørgsmål er: Hvorfor siger du op?
Når a-kassen vurderer din opsigelse, handler sagen ikke kun om, hvem der formelt afsluttede ansættelsen.
Årsagen til opsigelsen er central.
Der er stor forskel på eksempelvis:
- at sige op, fordi du bare ønsker en pause fra arbejdsmarkedet
- at forlade et job på grund af dokumenterede helbredsproblemer
- at sige op for at begynde i et andet arbejde
- at underskrive en fratrædelsesaftale
- at stoppe på grund af alvorlige forhold på arbejdspladsen
- at opsige et deltidsjob, når du samtidig får supplerende dagpenge.
To personer, der begge afleverer deres egen opsigelse, kan derfor få forskellige afgørelser.
Hvad sker der, hvis man siger op uden gyldig grund?
Hvis din a-kasse vurderer, at der ikke var en gyldig grund til opsigelsen, bliver du normalt betragtet som selvforskyldt ledig.
Konsekvensen er som udgangspunkt:
- 3 ugers karantæne
- 111 timer for fuldtidsforsikrede
- 90 timer for deltidsforsikrede.
Du får ikke dagpenge for de timer, hvor karantænen afvikles.
Vil du læse mere om selve sanktionen, har vi en særskilt guide om karantæne fra a-kassen og selvforskyldt ledighed.
Hvad er en gyldig grund til selv at sige op?
En gyldig grund er ikke bare det samme som en personlig god grund til at stoppe.
Dagpengereglerne beskriver bestemte situationer, hvor du kan forlade arbejde uden at blive sanktioneret for selvforskyldt ledighed, hvis betingelserne er opfyldt.
Det kan eksempelvis dreje sig om:
- helbredsmæssige forhold
- overgang til andet arbejde
- manglende mulighed for nødvendig pasning
- visse transportforhold
- bestemte uddannelsessituationer
- visse forhold omkring arbejdspladsen
- særlige situationer i forbindelse med supplerende dagpenge.
Der kan være flere krav knyttet til den enkelte grund. Derfor bør du få a-kassen til at vurdere situationen, inden du beslutter dig.
Scenario 1: Du vil bare væk fra jobbet
Du er træt af jobbet, føler dig kørt fast og har lyst til at finde noget andet. Du siger op uden at have et nyt arbejde.
Det kan være en helt forståelig beslutning personligt, men det er som udgangspunkt ikke i sig selv en gyldig grund efter dagpengereglerne.
Hvis du bagefter melder dig ledig, kan du derfor få karantæne.
Hvis du har mulighed for det, er det økonomisk sikrere at finde et nyt job, før du forlader det gamle.
Scenario 2: Du siger op for at begynde i et nyt job
Har du fået et andet arbejde, kan overgangen til det nye job efter omstændighederne være en gyldig grund til at stoppe i det gamle.
Det er vigtigt, at det nye arbejde reelt er aftalt.
Et mundtligt løfte om, at “der sikkert kommer noget”, er ikke det samme som en konkret ansættelse.
Få derfor gerne ansættelsen eller tilbuddet dokumenteret skriftligt, før du afleverer din opsigelse.
Hvad hvis det nye job falder igennem?
Det kan være en vanskelig situation.
Hvis du siger et sikkert arbejde op for at begynde i et andet job, og det nye arbejde efterfølgende ikke bliver til noget, vil a-kassen se på de konkrete omstændigheder.
Det kan blandt andet have betydning, om du faktisk havde indgået en bindende aftale om det nye arbejde, og hvorfor ansættelsen ikke begyndte.
Gem derfor kontrakt, mails og anden dokumentation om det nye job.
Scenario 3: Du kan ikke længere passe arbejdet på grund af helbredet
Helbred er en af de situationer, hvor egen opsigelse kan behandles anderledes.
Det er dog ikke nok blot at fortælle a-kassen, at jobbet påvirkede dig negativt.
Der kan blandt andet være behov for lægelig dokumentation for, at:
- du ikke kan udføre arbejdet på grund af dit helbred, eller
- arbejdet medfører eller risikerer at forværre dine helbredsmæssige problemer.
Det kan desuden have betydning, om der var mulighed for andre arbejdsopgaver eller tilpasninger hos arbejdsgiveren.
Kan man sige op på grund af stress?
Stress kan være relevant som et helbredsmæssigt forhold, men ordet “stress” giver ikke automatisk ret til at sige op uden karantæne.
A-kassen vil typisk se på dokumentationen og på, hvordan helbredet konkret påvirker din mulighed for at udføre arbejdet.
Hvis du overvejer at stoppe på grund af stress, bør rækkefølgen derfor være:
- Tal med din læge.
- Tal med din a-kasse.
- Undersøg mulighederne hos arbejdsgiveren.
- Tag først derefter stilling til en eventuel opsigelse.
Scenario 4: Arbejdspladsen fungerer ikke
Konflikter med en chef eller kollega, utilfredshed med ledelsen eller et generelt dårligt forhold til arbejdspladsen giver ikke nødvendigvis ret til at sige op uden konsekvenser for dagpengene.
Hvis der derimod er alvorlige eller dokumenterbare forhold, kan vurderingen være anderledes.
Det kan være relevant at dokumentere problemet og forsøge at få det løst, før du fratræder.
Har du en fagforening, kan det også være en fordel at bruge den til spørgsmål om ansættelsesret, arbejdsmiljø og kontraktforhold.
Scenario 5: Du har problemer med transporten
Transport kan i visse situationer få betydning, men lang transporttid er ikke automatisk en gyldig grund til at sige op.
A-kassen ser på reglerne og den konkrete situation, herunder hvorfor transportproblemet er opstået.
Hvis eksempelvis ændrede forhold gør det reelt umuligt at komme på arbejde, bør du kontakte a-kassen, før du opsiger stillingen.
Scenario 6: Du kan ikke få passet dit barn
Manglende mulighed for nødvendig børnepasning kan i bestemte tilfælde være relevant.
Borger.dk nævner blandt andet pasning af børn med særlige plejebehov som et eksempel på forhold, der kan være en gyldig grund, når betingelserne er opfyldt.
Her vil a-kassen også se på, om problemet kan dokumenteres, og om andre realistiske muligheder er undersøgt.
Scenario 7: Du har fået tilbudt en fratrædelsesaftale
En fratrædelsesaftale kan se attraktiv ud, fordi den måske indeholder løn, godtgørelse eller andre vilkår. Men i forhold til dagpenge skal du være forsigtig.
Hvis du frivilligt accepterer at stoppe, kan a-kassen efter omstændighederne betragte aftalen som en frivillig fratrædelse.
Det kan være anderledes, hvis det kan dokumenteres, at arbejdsgiveren under alle omstændigheder ville have afskediget dig, og du økonomisk stilles korrekt i forhold til opsigelsesvarslet.
En fratrædelsesaftale bør derfor vurderes før du skriver under.
Hvad hvis arbejdsgiveren beder dig om selv at sige op?
Det bør du være meget forsigtig med.
Hvis arbejdsgiveren egentlig ønsker at afslutte ansættelsen, men beder dig om selv at skrive opsigelsen, kan det ændre din situation over for a-kassen.
En egen opsigelse kan se ud som en frivillig fratrædelse, selv om initiativet reelt kom fra arbejdsgiveren.
Få derfor rådgivning, inden du underskriver eller sender noget.
Kan man bede arbejdsgiveren om at fyre sig?
Hvis du selv beder arbejdsgiveren om at afskedige dig, kan det efter reglerne sidestilles med selv at have sagt op.
Det er altså ikke nødvendigvis en måde at undgå karantæne på.
A-kassen ser på, hvad der reelt førte til, at ansættelsen sluttede.
Hvad hvis man bliver fyret i stedet?
Hvis arbejdsgiveren selv opsiger dig på grund af eksempelvis nedskæringer eller omstrukturering, er situationen normalt en anden end ved egen opsigelse.
Det er dog muligt at blive betragtet som selvforskyldt ledig, hvis afskedigelsen væsentligst skyldes forhold, som du selv er ansvarlig for.
Det afgørende er derfor ikke alene, om der står “opsagt af arbejdsgiver” på papiret.
Kan man få dagpenge i opsigelsesperioden?
Hvis du fortsat er ansat og får din normale løn i opsigelsesperioden, får du som udgangspunkt ikke dagpenge for den samme periode.
Dagpenge bliver relevante, når ansættelsen og lønperioden er ophørt, og du ellers opfylder betingelserne.
Har du selv sagt op uden gyldig grund, kan karantænen derefter blive relevant.
Hvornår skal man melde sig ledig efter egen opsigelse?
Når ansættelsen er slut, bør du melde dig ledig på Jobnet fra din første reelle ledige dag, hvis du ønsker dagpenge.
Du skal ikke vente med at registrere dig, bare fordi du forventer at få en karantæne.
For at kunne få dagpenge og afvikle en eventuel karantæne skal du fortsat følge de almindelige regler for ledige.
Skal man stadig søge job under karantænen?
Ja, hvis du vil have karantænen afviklet som en del af dit dagpengeforløb, skal du fortsat stå til rådighed.
Det indebærer blandt andet, at du skal:
- være korrekt registreret som ledig
- søge arbejde
- føre joblog efter reglerne
- deltage i relevante samtaler
- kunne overtage arbejde.
Hvad koster det økonomisk at sige op uden nyt job?
Det afhænger af din dagpengesats.
Hvis du får 3 ugers karantæne, mister du dagpenge for karantæneperioden. For en person tæt på den maksimale dagpengesats kan det være et mærkbart beløb.
Du kan se de aktuelle beløb i vores oversigt over dagpengesatser i 2026.
Det er derfor fornuftigt at indregne både opsigelsesvarsel, sidste løn, feriepenge, eventuel karantæne og tiden frem til næste job, før du beslutter dig.
Kan man bruge ferie mellem to jobs?
Hvis du allerede har et nyt arbejde på plads, kan der være mulighed for en periode mellem de to ansættelser, men ferie og dagpenge er ikke det samme.
Du kan ikke uden videre få dagpenge for en periode, hvor du holder ferie og derfor ikke står til rådighed.
Hvis der er et hul mellem to jobs, bør du afklare med a-kassen, hvordan perioden behandles.
Kan man sige op og begynde på uddannelse?
Uddannelse efter egen opsigelse kræver særlig opmærksomhed.
Dagpenge er som udgangspunkt knyttet til rådighed for arbejdsmarkedet, og almindelig uddannelse kan derfor påvirke retten til ydelsen.
Der findes særlige ordninger og undtagelser, men de afhænger af uddannelsen og din situation.
Du bør derfor ikke sige dit job op med forventning om at få almindelige dagpenge gennem en uddannelse uden først at få reglerne afklaret.
Kan man sige et deltidsjob op og beholde dagpengene?
Hvis du får supplerende dagpenge ved siden af deltidsarbejde, skal du være varsom med at opsige jobbet.
At stoppe i deltidsarbejde kan efter omstændighederne blive betragtet som selvforskyldt ledighed.
Der findes dog særlige regler, blandt andet når retten til supplerende dagpenge er ved at udløbe.
Læs mere i vores guide om supplerende dagpenge ved deltidsarbejde.
Kan man skifte a-kasse lige efter egen opsigelse?
Ja, et a-kasseskift og en opsigelse af dit arbejde er to forskellige ting.
Men et skift til en anden a-kasse fjerner ikke en karantæne eller ændrer årsagen til din ledighed.
Hvis du vil flytte medlemskabet, bør det ske som en korrekt overflytning. Se vores guide til at skifte a-kasse.
Hvad skal du gøre, før du siger jobbet op?
Hvis du forventer at kunne få brug for dagpenge efter fratrædelsen, er der nogle ting, der er værd at gøre, inden du afleverer opsigelsen.
- Beskriv din grund præcist. Er det helbred, nyt arbejde, pasning, konflikt eller noget helt andet?
- Kontakt a-kassen. Få reglerne vurderet ud fra netop din situation.
- Saml dokumentation. Gem lægepapirer, mails, ansættelsesaftaler og andre relevante oplysninger.
- Undersøg alternativer. Kan jobbet ændres, timerne sættes ned eller arbejdsopgaverne tilpasses?
- Beregn økonomien. Tag højde for både opsigelsesperiode og en mulig karantæne.
Hvorfor er dokumentation så vigtig?
A-kassen skal kunne træffe afgørelse på et konkret grundlag.
Hvis din forklaring eksempelvis er, at du forlod jobbet af helbredsmæssige årsager, er det stærkere at have den nødvendige lægelige dokumentation end kun at forklare situationen mundtligt bagefter.
Det samme gælder et nyt arbejde. En underskrevet kontrakt eller skriftlig bekræftelse viser noget andet end en forventning om, at du måske bliver ansat.
Kan a-kassen love på forhånd, at du ikke får karantæne?
A-kassen kan vejlede dig om reglerne og fortælle, hvordan en situation normalt bliver vurderet.
Den endelige afgørelse afhænger dog af de faktiske omstændigheder og dokumentationen.
Det er stadig langt bedre at få rådgivning på forhånd end først at undersøge reglerne efter, at opsigelsen er afleveret.
Hvad hvis du allerede har sagt op?
Hvis opsigelsen allerede er afleveret, bør du kontakte a-kassen så hurtigt som muligt.
Forklar:
- hvornår du sagde op
- hvorfor du sagde op
- hvornår ansættelsen slutter
- om du har fået nyt arbejde
- om der findes dokumentation for årsagen.
A-kassen kan derefter vurdere, hvilke oplysninger den har brug for.
Hvis du er uenig i a-kassens afgørelse
Får du en afgørelse om karantæne, som du mener er forkert, skal du læse begrundelsen og klagevejledningen nøje.
En klage bør tage udgangspunkt i de konkrete forhold, som du mener ikke er blevet vurderet korrekt.
Har du dokumentation, som a-kassen ikke tidligere har haft, bør den sendes med.
Officielle regler om egen opsigelse og dagpenge
På Borger.dk kan du læse de officielle oplysninger om selvforskyldt ledighed, gyldige grunde og dagpenge. Borger.dk anbefaler også, at du kontakter din a-kasse, inden du siger dit arbejde op, så du kender konsekvenserne på forhånd.
Selv sige op og dagpenge – kort overblik
| Situation | Mulig betydning for dagpenge |
|---|---|
| Du siger op uden en gyldig grund | Som udgangspunkt 3 ugers karantæne |
| Du siger op på grund af dokumenteret helbred | Kan være en gyldig grund, hvis betingelserne er opfyldt |
| Du siger op for et konkret nyt job | Kan være en gyldig grund efter reglerne |
| Du accepterer frivilligt en fratrædelsesaftale | Kan blive vurderet som selvforskyldt ledighed |
| Arbejdsgiveren opsiger dig på grund af nedskæringer | Normalt ikke egen opsigelse |
| Du beder arbejdsgiveren om at fyre dig | Kan sidestilles med selv at sige op |
| Du siger et deltidsjob op under supplerende dagpenge | Kan påvirke dagpengeretten |
Ofte stillede spørgsmål om selv at sige op og få dagpenge
Får jeg dagpenge, hvis jeg selv siger op?
Du kan godt få dagpenge efter egen opsigelse, men siger du op uden en gyldig grund, vil du som udgangspunkt få 3 ugers karantæne, før dagpengene kan udbetales.
Hvor lang karantæne får man ved egen opsigelse?
Den almindelige karantæne er 3 uger. Det svarer til 111 timer for fuldtidsforsikrede og 90 timer for deltidsforsikrede.
Kan jeg sige op på grund af stress og få dagpenge?
Stress kan indgå som et helbredsmæssigt forhold, men du skal ikke regne med, at det automatisk fritager dig for karantæne. Dokumentation og den konkrete situation har betydning, og du bør kontakte a-kassen og lægen inden opsigelsen.
Kan jeg sige op, hvis jeg har fået et nyt job?
Overgang til andet arbejde kan være en gyldig grund efter reglerne, når betingelserne er opfyldt. Sørg for, at det nye arbejde er konkret og dokumenteret, før du forlader det gamle.
Hvad hvis mit nye job bliver aflyst?
A-kassen vil se på de konkrete omstændigheder, herunder om der faktisk var indgået en aftale om det nye arbejde. Gem derfor ansættelseskontrakt og anden dokumentation.
Kan jeg sige op på grund af dårligt arbejdsmiljø?
Det afhænger af forholdene. Almindelig utilfredshed er ikke automatisk en gyldig grund. Alvorlige eller dokumenterede forhold kan vurderes anderledes, og du bør få rådgivning, før du opsiger jobbet.
Får jeg karantæne, hvis min arbejdsgiver beder mig sige op?
Det kan du risikere. Hvis arbejdsgiveren ønsker at afslutte ansættelsen, bør du derfor ikke automatisk skrive en egen opsigelse. Få først rådgivning om, hvordan fratrædelsen skal håndteres.
Kan en fratrædelsesaftale give karantæne?
Ja. En frivillig fratrædelsesaftale kan efter omstændighederne blive betragtet som en frivillig afslutning af ansættelsen. Få aftalen gennemgået, før du skriver under.
Kan jeg få dagpenge i min opsigelsesperiode?
Hvis du fortsat får løn fra arbejdsgiveren i opsigelsesperioden, får du som udgangspunkt ikke dagpenge for samme periode. Dagpengene bliver først relevante, når ansættelsen og lønnen ophører.
Skal jeg melde mig ledig, selv om jeg har fået karantæne?
Ja, hvis du vil have din karantæne afviklet og senere modtage dagpenge, skal du normalt være registreret korrekt som ledig og opfylde de almindelige rådighedskrav.
Kan jeg undgå karantæne ved at skifte a-kasse?
Nej. Et skift til en anden a-kasse ændrer ikke på, om du var selvforskyldt ledig. A-kasseskiftet og årsagen til din ledighed er to forskellige forhold.
Kan jeg selv sige mit deltidsjob op, hvis jeg får supplerende dagpenge?
Det kan få betydning for din dagpengeret. Der findes særlige regler på området, og du bør derfor kontakte a-kassen, inden du siger deltidsjobbet op.
Skal jeg kontakte a-kassen før eller efter min opsigelse?
Helst før. A-kassen kan vejlede dig om konsekvenserne, mens du stadig har mulighed for at ændre beslutningen eller skaffe den nødvendige dokumentation.
En opsigelse er mere end et brev til arbejdsgiveren
Når du selv forlader et arbejde, handler beslutningen ikke kun om opsigelsesvarslet og sidste arbejdsdag. Hvis der ikke står et nyt job klar bagefter, kan valget også påvirke din økonomi gennem dagpengesystemet.
Derfor bør du tænke i tre spor: årsagen til opsigelsen, dokumentationen og tiden efter jobbet.
Har du et konkret nyt arbejde, dokumenterede helbredsproblemer eller et andet forhold, der kan være omfattet af reglerne om gyldige grunde, kan resultatet være anderledes end ved en almindelig frivillig opsigelse. Men vurderingen foretages altid ud fra din konkrete situation.
De vigtigste søgeord og begreber på området er blandt andet selv sige op dagpenge, sige job op og få dagpenge, dagpenge efter egen opsigelse, gyldig grund til opsigelse, selvforskyldt ledig, 3 ugers karantæne, opsigelse på grund af stress, fratrædelsesaftale og dagpenge, nyt job efter opsigelse, dagpenge i opsigelsesperioden og opsige deltidsjob.
Forfatter & medforfatter Per Andersen er administrerende direktør og stifter af PA Medier. Siden år 2000 har Per specialiseret sig i formidling af finansielle tjenester, herunder bl.a. lån, tv-pakker, bredbånd/telefoni og A-kasser. Han har udviklet og administreret en række websites på tværs af flere lande, med hovedfokus på det danske marked. Gennem hans ledelse og fokus på organisk vækst gennem artikler, har PA Medier etableret sig som en fast aktør inden for digital formidling i Danmark.